あなたに合った練習方法②

前回の記事を読んでない人はそちらも合わせて読んでください！(^ ^)

③陸上部には入らず、他のスポーツをするつもりの人

【週に3回運動パターン】
月休み
火基本jog3～6km(心拍70%)、流し×3～5
水休み
木jog2km(心拍70%)、縄跳び2分×3、jog1kmダウン
金
土jog2km(心拍70%)、100m流し×10、jog1kmダウン
日休み

【週に4回運動パターン】
月休み
火基本jog3～6km(心拍70%)、流し×3～5
水jog1km(心拍70%)、縄跳び2分×3、jog1kmダウン
木休み
金基本jog3～6km(心拍70%)、流し×3～5
土jog1km(心拍70%)、100m流し×10、jog1kmダウン
日休み

陸上以外のスポーツで何をするかわかりませんが、瞬発的な要素が強いなら縄跳びをやっておけば良いと思います。流し100mを複数本やることで走る筋トレになります。jogだけでは筋力が落ちます。次にやりたいスポーツに合わせてアレンジしてください。

④健康維持の軽い運度

【週に3回運動パターン】
月
火jog3～6km(心拍60～70%)、流し×3～5
水
木jog3～6km(心拍60～70%)、流し×3～5
金
土jog3～6km(心拍60～70%)、流し×3～5
日

2日に1回運動するパターンが最小限だと思います。超回復のサイクルです。流しは筋力維持程度です。気持ちよく走れば良いです。jogだけでは筋力は落ちます。