あたなに合った練習方法①

新年度が始まり２ヶ月が経ちました、、、

こんばんは、シモジです！

中々記事を更新できていなくて申し訳ないです(T ^ T)

前回の記事でお伝えした練習にメニューについて公開します！

①陸上部に所属、トラック競技に取り組む人
②また走ろうかどうか迷っている人

【週に3回運度パターン】
月休み
火基本jog3～6km(心拍70%)、流し×3～5
水休み
木速めjog3～6km(心拍70%→80%)、流し×3～5
金休み
土jog1km(心拍70%)、流し100m×10、jog1kmダウン
日休み

【週に4回運動パターン】
月休み
火速めjog3～6km(心拍70%→80%)、流し×3～5
水休み
木速めjog3～6km(心拍70%→80%)、流し×3～5
金休み
土基本jog3～6km(心拍70%)、流し×3～5
日jog1km(心拍70%)、流し100m×10または1km×1(気持ちよく)、jog1kmダウン

月休み
火基本jog3～6km(心拍70%)、流し×3～5
水jog1km(心拍70%)、1km×1(気持ちよく)、jog1kmダウン
木休み
金基本jog3～6km(心拍70%)、流し×3～5
土jog1km(心拍70%)、流し100m×10、jog1kmダウン
日休み

基本的には2日に1回で超回復のサイクルを意識して

走る日を決めれば良いです。2日続ける場合は、

軽め→少し上げる→休む(回復日)というように組み合わせれば良いです。

次の記事でも練習メニューについて公開しますね(^ ^)