お待たせしました！！

こんばんは、シモジです(^ ^)

昨日は5000ｍについて記事を書いたわけですが、、、、

もちろん(^ ^)

練習方法大公開しちゃいます！！！




具体的な練習メニュー

第一段階
100mを反復する基礎的スピード練習
100m×10×2
100m歩きつなぎ約2′
設定1500mレースペース

第二段階
インターバル
300m×5×2
100m jog50″
set間10’restまたはjog700m6′
設定1500mレースペース

第三段階
インターバルとレペの間のトレーニング
400m×4～6
200m歩きつなぎ約5′
設定1500mレースペース

第四段階
レペティション
600m×3
10’rest
設定は1500mレースペース

第五段階
レペティション
1000m×2
15’rest
設定1500mレースペース、ラスト1本の後半スパート

これらをこなして、ベストタイムを

何度も更新してスピードの出し方がわかってくると、

レーススピードにゆとりが生まれます。

今まで短い距離の練習をやらなかった人は、

これをきっかけに飛躍的5000mの記録が伸びます。

その次の段階で、5000mレースペースを

反復するインターバルでペース感覚を高める練習に重点を置いてください。

ペース走などの持久力を強化するトレーニングはどの期間も継続します。

リクエスト、悩みなんでも募集してます(^ ^)

よかったらラインまで気軽にお願いします！