1500m専門の選手に必要なスピード練習とは何か？
こんばんは、シモジです(^ ^)
今日はスピード練習についてお伝えできればと思います！
中距離種目にとってのスピードとは何でしょうか？
僕の考えは、ひとつ短い種目のスピードを超えるスピードで練習することです。
800mであれば400mより速いスピードが練習の基準になります。
1,500mが専門であればそれは800mになります。
そのために、600m位の距離をしっかりと全力で走り切る
スピードの出せるフォームが必要となってきます。
短距離専門の選手にとっては、
トップスピードがスピード練習に当たると考えられます。
具体的には100mや50mの加速走です。
一方、1500m選手にとってのスピードは、
600mのスピードが基準になると考えますので、無酸素の要素が強いです。
時間にすると約1’30″です。
距離にすると600mがスピード練習の基準になります。
1500mに必要なスピードを、
600mの全力走を行うことで身に付けるというのが僕の考えです。
もちろん、他の意見もあるでしょう。
1つの意見として参考にしていただければ幸いです。
600mのスピード強化の意義
600mをしっかりと全力を出して走りきる
技術が身に付くと800mの記録も向上します。
逆に言うと、これができないと800mは遅いままです。
スピードがないのではなくて、
スピードの出し方がわからない選手も結構いると思います。
その原因のひとつは、長い距離を中心とした練習をすることで
短い距離を練習する機会があまり無いことです。
数日前の刺激で短い距離を走って
大会だけ1500mに出ているような選手です。
スピードが無い•苦手なのではなく、スピード練習をしていないことが
原因で苦手意識を持ってしまい、取り組まなくなる悪循環だと思います。
また、距離を走ることでの満足感や安心感が大きいので、
スピード練習を疎かにしてでも距離を走る練習を好む選手が多いです。
800m記録向上の効果
800mの記録が向上すると、1500mの前半800mのスピードの余裕が
できてきますのでリラックスしたフォーム
リズミカルな走りができるようになってきます。
800mのスピードがない選手は、前半のスピードに限界があるため、
速い展開になると硬い動きになり
ついていくのがやっとになり前半から余計な力を使うことになりますので、
それが原因で後半失速してしまいます。
理想は、800mのスピードは速ければ速いほど良いです。
しかしながら、800mの記録がとても良い選手は
1500mを専門とせずに800mやマイルリレーを
専門種目として取り組むことになると考えられます。
1500m専門の選手としては800mをしっかり走りきれる
スピードとスピード持久力が必要です。
800mで全力を出し切れないようではいけません。
まとめ
中距離種目の1500mでは、有酸素運動60%、無酸素運動40%が大まかな割合です。
5000mに比べて無酸素が多い分だけスピード練習をするべきです。
週に1日はスピード強化のトレーニングを
取り入れるべきだと思います。
中距離ブロックがあって、完全な中距離練習をしている
部活動はほとんど無いと思います。
自分のタイプ、持ち味によって、部活動内やチーム内で
上手く練習ができるように考えてみてください。
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