特別大サービス！！

こんにちは、シモジです(^ ^)

昨日書いた記事に対して多く連絡を頂いたので

今回は、

1500ｍで記録を向上させるためｎ

トレーニング方法を書かせてもらいます

具体的な練習メニュー

それぞれの段階は各1日のメニューです。

次の段階までは2日開けて超回復を狙います。

第一段階
100mを反復する基礎的スピード練習
100m×5×3
100m歩きつなぎ約2′
設定800mレースペースまたはそれより速く

第二段階
インターバル
200m×5×2
200m jog90″
set間10’rest
設定800mレースペースまたはそれより速く

第三段階
インターバル•レペ
300m×6～8
300m歩きつなぎ約5′
設定800mレースペース

第四段階
レペティション
400m×3
10’rest
設定は800mレースペース

第五段階
レペティション
600m×2～3
15’rest
設定800mレースペースまたは全力近く

これらをこなして、ベストタイムを何度も

更新してスピードの出し方がわかってくると、

レーススピードにゆとりが生まれます。

今まで短い距離の練習をやらなかった人は、

これをきっかけに飛躍的1500mの記録が伸びます。

その次の段階で、1500mレースペースを

反復するインターバルでペース感覚を高める練習に重点を置いてください。

ペース走などの持久力を強化するトレーニングはどの期間も継続します。