あなたの練習は正しい？？

 こんばんは、シモジです(^ ^)

実は、スピード練習に合わせて一緒に

練習すると効果の上がる練習方法があることを知っていますか？？

それが、ジャンプ系の補強です！！

スピード練習と合わせたジャンプ系補強

プライオメトリック、瞬発的な動作を行うことで

筋肉に刺激を与えるとともに、効率的な身体操作を身につけます。

長距離選手も少しだけこの練習を取り入れることをおすすめします。

短距離や跳躍選手に習うと良いです。

全身の同調、コーディネーションが高まります。

ハードルジャンプやバウンディングが効果的です。

スピード練習のアップで、

縄跳びやハードルジャンプ、

補強としてバウンディングを取り入れると良いでしょう。

これらジャンプ系の補強は、

負担が大きいので疲労がひどい時には

行わないようにしましょう。

やり方を間違えると怪我をする原因にもなります。

必要最小限の本数で実施しましょう。

強度が高い練習後は、

必ず自宅でできる範囲のセルフケアを行って、

疲労の早期回復と怪我の予防に努めましょう。

次回はセルフケアについて記事書きますね(^ ^)