やってしまった、、、、

こんばんは、シモジです！

あなたは練習が調子のいい時、ついつい体のケアをするのを

忘れていませんか？？

僕は、高校1年生の時

練習が調子よく満足して

ケアもろくにせず帰宅するってのをよくしていました。

「今日の練習思い通りできた！」

「俺いつもより体のキレよくない！」

そんな事を考えて自己満足して、、、、

でも、体は溜まってるんですよね。

疲労

体からのSOS出てても中々気づかないもの

気づいた時にはケガをして

「あ、やってしまった、、、」

今まで積み上げてきた練習が水の泡、、、

だからこそ！！

今回はストレッチについて記事を書こうと思います！(^ ^)

ストレッチをするタイミングで意識的に強弱を使い分ける、

交感神経と副交感神経

交感神経と副交感神経の働き

人間には交感神経と副交感神経があり、

私たちが活発に活動している時は、交感神経が優位になっています。

また、睡眠や休息している時は副交感神経が優位になります。

アップのストレッチは軽め、ダウンのストレッチはしっかり

こういった身体のしくみの一つをおさえておくことで、

部活動や自分のトレーニングでその時にやるべきことがわかってきます。

また、やらない方が良いこともわかります。

その一つにストレッチと体操があります。

ウォーミングアップやクーリングダウン、

部活動の最中などにお決まりで必ずやっていませんか？

結論は、アップの時にストレッチをやり過ぎると、

身体のパフォーマンスが低下します！！

ダウンの時にしっかりストレッチをすると心と身体は

休息、回復モードに切り替わります。

それでは、その仕組みをなるべくわかりやすく説明します。

身体の外部や内部から強い刺激が加わると、

副交感神経が優位に変化してきます。

具体的には、しっかり伸ばすストレッチや強めのマッサージを受ける等です。

痛いけど気持ちいい～！レベルです。

身体はだんだんだるくなってきて、眠くなってくることもあります。

これが交感神経が優位に働いて身体を休めようとして、

回復のためのホルモンを分泌しているから起こる現象です。

だから、アップの前に強いマッサージをしたり、

アップの後にしっかり伸ばすストレッチをしない方が賢明です！

これらは、ダウンの時と就寝前に行うべきです！

じゃ、アップでは何をしたらいいの？？

答えは、軽いマッサージ、軽い静的ストレッチ、

しっかりとした動的ストレッチです。

これらを行うことで、鎮静化している心身が徐々に活性化してきます。

自分で軽く身体、脚等をさする、マッサージなら軽擦法(けいさつほう)と言って、

グイグイと筋肉を押し込んだりもみほぐしたりしないで

筋肉表面を手早くさすって刺激を与えることです。

陸上競技やロードレースのスタート前に、

自分の身体や脚をパンパンと叩く風景を目にしませんか？

あれは軽い刺激を身体に与えて、活動に必要な交感神経を刺激する効果があります。

と、今回はストレッチについて書いたのですが、

まだ、書きたいことが多すぎるので

この続きはまた明日書きますね(^ ^)